5 10 15

1. Fulham - Swansea 2 2. Wigan - West Bromwich 2 3. St. Etienne - Lyon 2 4. Rennes - Toulouse 1 5. Sevilla - Barcelona 2 6. Rayo Vallecano - Betis 2 7. Athletic Bilbao - Valencia 1 8. Augsburg - Mainz x 9. Leverkusen - Moenchengladbach 1 10. Kaiserslautern - Schalke 2 11. Jagiellonia - Lech 2 12. GKS Bełchatów - Wisła 2 13. Fiorentina - Juventus 2 [...]

Witam. Jestem na cyklu prop + wino 1-8 Prop 3-9 wino Postanowiłem do tego wrzucić Clena i mam takie pytanie czy jest sens wrzucać go teraz i ciągnać 2 on 2 off tyg, do 10 tyg ? jestem obecnie w 4 tyg tego cyklu. 1. WIEK: 21 2. WAGA: 98kg 3. WZROST: 186cm 4. WYMIARY: -biceps: 41cm -klatka: 104cm -udo: 60cm -talia: - 5. STAŻ NA [...]

DZIEŃ 60 - 16.03.2012 Dzień treningu siłowego. TRENING 1. Przysiad przedni 5x 10 (próbuj w tempie 3010) 42,5kgx10/45kgx10/47,5kgx10/50kgx10/52,5kgx8 2. WL sztangielki, skos (+) 3x 10 powt. + 1x maksymalna ilość powt. 32,5kgx10/35kgx10/35kgx10/37,5kgx9 + Dół ciała: 3. Uginanie nóg leżąc 10x 50% x10RM + 10x 75% x10RM + 10x 10RM ZAŁOŻENIE: [...]

Zobacz taki trejning: Dzień 1 1. RDL 4x 6-8 (2min) 2. MC sumo 4x 6-8 (2min) 3a suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10 3b. wypady długie 4x 8-10 (2min) 4. uginanie nóg leżąc 3x 15-20 (1 min) 5a K2E 3x max, jeśli nie masz drążka to unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20 (ale to porządnie ma być, przytrzymaj kolana w górze) 5b [...]

przysiad 2s(12-10) rumunski deathlift 2s (12-10) wyciskanie płasko 3s(12-10-8) wiosłowanie 2s wycisk żołnierski 2s (przez wzglad na zlamana kiedys nasade kosci ramiennej) uginanie ramion z krotka sztanga 2s robilem to juz pierwszy tydzien iec podalem ciezary peracyjne. Plan mi sie robi dosyc dobrze ale jestem otwarty na propozycje jak go [...]

1. Fulham - Swansea 1 2. Wigan - West Bromwich x 3. St. Etienne - Lyon 2 4. Rennes - Toulouse 1 5. Sevilla - Barcelona 2 6. Rayo Vallecano - Betis 1 7. Athletic Bilbao - Valencia x 8. Augsburg - Mainz 1 9. Leverkusen - Moenchengladbach 1 10. Kaiserslautern - Schalke 2 11. Jagiellonia - Lech 2 12. GKS Bełchatów - Wisła 1 13. Fiorentina - Juventus 2 [...]

Trening Dynamiczny do oceny... (stosowany 1x w tyg) 1.Rozgrzewka+Stretching min. 15 minut (Bardzo ważny punkt treningu) 2.Thrusters 3s. 15-8 3.Push pull bar 3s. 12-10 4.WIOSŁOWANIE sztangą oburącz 3s X 15 (wykonywane dynamicznie) 5.Zarzut sztangi na klatkę 3s. 10-8 6.Rwanie hantla 2s. 12-10 7.Coś na biceps i triceps 3s 12-10 (wykonywane [...]

Dzień 19 biceps + bieganie 3 serie po 15 powt. - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC - hantla 13kg 3 serie po 16 powt. - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” - hantla 11kg 3 serie po 15 powt. - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ - hantle 9kg 3 serie takie rozciągające na linkach tylko nie wiem jak to sie [...]

Witam proszę o ocenę planu na siłę. Cel zwiększenie wyników i utrzymanie wagi poniżej 90 kg aktualnie ~88 Dieta lekko na + B: 2,5 W: 2,5 T: lekko ponad 1 Wyc. leżąc i żołnierskie siady i ciągi robię na 8 pow /brak progresji schodzę na 5 potem 3. PON Martwy x3 Glut hamrise 10x3-5 Wiosłowanie pół sztangą 10x3 (+ 1-2 serie rozgrzewki) Drążek 10x3 [...]

Tydzień 4 Sobota-niedziela 17-18.03.2012 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Fulham - Swansea 1 2. Wigan - West Bromwich 2 3. St. Etienne - Lyon x 4. Rennes - Toulouse 1 5. Sevilla - Barcelona 2 6. Rayo Vallecano - Betis 1 7. Athletic Bilbao - Valencia 1 8. Augsburg - Mainz 1 9. Leverkusen - Moenchengladbach 2 10. Kaiserslautern - Schalke 2 11. [...]

222,5 białka 2,5 g na kg 222,5 * 4 = 890 kcal – 66 824 kcal 222,5 węgli 2,5 na kg 222,5 * 4 = 890 kcal – 66 824 kcal 89 tłuszczy 1 g na kg 89 * 9 = 801 kcal -66 735 kcal 1 8.00 Jaja 5 szt b 32g w 3 t 27 kcal 388 Płatki owsiane 100g B 0 W 69 T 7 366 marchew nie wliczam warzyw 754 kcal B 32 W 72 T34 2 10.00 Serek wiejski 100 kcal B 12 [...]

1. Fulham - Swansea 1 2. Wigan - West Bromwich 1 3. St. Etienne - Lyon 2 4. Rennes - Toulouse 2 5. Sevilla - Barcelona 2 6. Rayo Vallecano - Betis x 7. Athletic Bilbao - Valencia 2 8. Augsburg - Mainz 1 9. Leverkusen - Moenchengladbach 1 10. Kaiserslautern - Schalke 2 11. Jagiellonia - Lech 2 12. GKS Bełchatów - Wisła 2 13. Fiorentina - Juventus [...]

1. Fulham - Swansea 1 2. Wigan - West Bromwich x 3. St. Etienne - Lyon 2 4. Rennes - Toulouse 1 5. Sevilla - Barcelona 2 6. Rayo Vallecano - Betis 1 7. Athletic Bilbao - Valencia 1 8. Augsburg - Mainz 1 9. Leverkusen - Moenchengladbach 1 10. Kaiserslautern - Schalke 2 11. Jagiellonia - Lech 2 12. GKS Bełchatów - Wisła 2 13. Fiorentina - Juventus x [...]

hmm..:D PON: KLATA 1.wyciskanie sztangi plasko 14 13 12 12 2.wyciskanie hantlii skos 14 13 12 12 3.rozpietki skos 16 15 14 TRICEPS 4.maszyna francuz 14 12 12 5.linki francuz 14 14 12 12 6.jednoracz 14 12 12 7. bieznia 25min WT: NOGI 1.uginanie nog lezac 14 14 12 12 2.wyprosty nog 14 14 12 12 3.wspiecia na palce 20 20 20 20 4.bieznia [...]

1. Fulham - Swansea 1 2. Wigan - West Bromwich 1 3. St. Etienne - Lyon 1 4. Rennes - Toulouse 1 5. Sevilla - Barcelona 2 6. Rayo Vallecano - Betis 1 7. Athletic Bilbao - Valencia X 8. Augsburg - Mainz 2 9. Leverkusen - Moenchengladbach 1 10. Kaiserslautern - Schalke 2 11. Jagiellonia - Lech 2 12. GKS Bełchatów - Wisła 1 13. Fiorentina [...]

1. Fulham - Swansea 1 2. Wigan - West Bromwich 2 3. St. Etienne - Lyon 1 4. Rennes - Toulouse x 5. Sevilla - Barcelona 2 6. Rayo Vallecano - Betis 2 7. Athletic Bilbao - Valencia 1 8. Augsburg - Mainz X 9. Leverkusen - Moenchengladbach 1 10. Kaiserslautern - Schalke 2 11. Jagiellonia - Lech X 12. GKS Bełchatów - Wisła X 13. Fiorentina - [...]

A więc skonstruowałem coś takiego prosiłbym o wyrozumiałość gdyż jest to moje pierwsze podejście do ułożenia samemu diety a wiec tak: Mój współczynnik BMR: 2087.39 Aby utrzymać wagę Kalorie:3600.75 Węglowodany:55% 1980.41 kcal=495.1gram Białko:15%540.11 kcal=135.03gram Tłuszcz:30%1080.22kcal=120.02gram 1.Śniadanie 7.00 -200g. płatków owsianych [...]

1. WIEK:19 2. WAGA:100 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:115 -udo:70 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 1-6 200mg e5d enan 8. TRENING:na razie to: http://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LE%C5%BB%C4%84C-t373501.html + reszta normalnie 9. [...]

Dzisiaj pobiłem swój tegoroczny rekord tj 14 podciągnięć i to w 5 serii (5,6,7,8,14), trzy dni wcześniej wykonałem 13 też w ostatniej serii, po tym jeszcze 10 pompek, 10 wznosów nóg w zwisie do drążka i jeszcze raz 10 pompek. Te 15 podciągnięć to był absolutny kres moich możliwości, jutro odpoczywam ciekawe co będzie za dwa dni. Czy może mi ktoś [...]

1. Fulham - Swansea 1 2. Wigan - West Bromwich 2 3. St. Etienne - Lyon 1 4. Rennes - Toulouse 1 5. Sevilla - Barcelona 2 6. Rayo Vallecano - Betis 1 7. Athletic Bilbao - Valencia 1 8. Augsburg - Mainz x 9. Leverkusen - Moenchengladbach 1 10. Kaiserslautern - Schalke 2 11. Jagiellonia - Lech 1 12. GKS Bełchatów - Wisła 2 13. Fiorentina - Juventus x [...]